身體健康

身體健康是指身體機能能夠正常發揮。 它代表了整體健康的一個維度，涉及身體如何生長、感覺和運動、你如何照顧它以及你為它付出了什麼。

身體健康的重要性

保持良好的身體健康可以降低心臟病、中風和某些癌症等疾病的風險。 身體健康還可以幫助我們應對生活中的挑戰，防止疲勞、受傷和疾病。 身體健康與心理健康相關密切，是健康生活方式和享受生活的重要組成部分。 這通常被認為是理所當然的，直到我們生病或受傷時，我們才發現需要儘早照顧我們的身體健康。 因此，定期監測您的健康狀況並在疾病出現之前進行檢查非常重要。

健康的四大支柱是
睡眠（和恢復）、營養、身體活動和社會連結。

睡眠與恢復

壓力會影響睡眠質量，睡眠不足會增加壓力水平，導致我們緊張、煩躁和焦慮。 睡眠不足也會影響健康。 當缺乏深度睡眠時，免疫系統就會受到抑制，可能會出現問題。 正常睡眠時間各不相同。 大多數成年人需要 7-8 小時的睡眠，其中包括 4-5 個 90 分鐘的睡眠週期。 這些週期很重要，因為我們的身體在週期的深度睡眠階段恢復活力。

睡眠是恢復健康和身體功能的最佳工具之一，但它在增強健康和表現方面的作用往往被低估。 事實上，充足的睡眠有助於預防體重過度增加、心臟病和疾病增加。 我們每天遇到的精神和身體壓力需要休息和睡眠，以便身體能夠自我修復，為新的一天做好準備。

營養

充足和適當的營養有助於支持表現、恢復、頭腦清晰和整體情緒。

身體需要正確且充足的營養才能發揮最佳功能。 良好的營養為身體提供執行和恢復所需的營養和燃料。 它還可以減少體內的傷害、疾病和炎症，緩解身心壓力。

體育活動

身體被設計成可以移動。 缺乏運動會減少身體關節的活動範圍，導致疼痛和功能障礙。 它還可能導致身體、心理和生理健康狀況下降。 缺乏運動會導致多種健康後果，包括體重增加、2 型糖尿病、心血管疾病和情緒障礙。

然而，過多的運動會產生不利影響，使身體容易疲勞並損害免疫系統。 適度的工作、壓力和活動，再加上休息，可以讓身體得到修復並變得更強壯，從而發揮最佳功能

社交關係

人類是一個深度社會化的物種，人類在其生物學和演化史上建立了深厚的連結。 它從我們出生時與照顧者的關係開始，並影響我們一生。 當我們小時候受到照顧時，隨著年齡的增長，我們更有可能擁有健康、安全的依戀。

 更重要的是，社交生活的愉悅感與身體愉悅感幾乎相同地記錄在我們的大腦中，而我們的社交聯繫技能則透過聲音、面部表情的微妙運用，體現在一些最基本的人類交流方式中。和觸摸的感覺。 科學家認為，我們與其他人類有著內在的聯繫，因為自然選擇有利於人類更傾向於照顧他們的後代並組織成群體

兒童體質追蹤

“我的孩子的合適體重是多少？” 是家長最常見的問題之一。 這似乎是一個簡單的問題，但並不總是那麼容易回答。

什麼是體重指數？

身體質量指數（BMI）是醫生用來估計一個人體內脂肪含量的公式。 BMI 公式使用身高和體重測量值來計算 BMI 值。 儘管成人和兒童的公式相同，但對於兒童來說，弄清楚 BMI 數字的含義要複雜一些。

對於孩子來說，體重指數是繪製在生長圖表上的，因為正常值會隨著年齡的增長而變化。 男孩和女孩使用不同的 BMI 圖表，因為男孩和女孩的生長速度和身體脂肪量不同。 每個 BMI 圖表都分為百分位數，用於與同齡和性別的兒童進行測量結果的比較。

描述一個人體重的類別是：
體重不足：BMI 低於年齡、性別和身高的第 5 個百分位。
健康體重：BMI 等於或大於年齡、性別和身高的第 5 個百分位數且小於第 85 個百分位數。
超重：以年齡、性別和身高計算，BMI 等於或高於 85%，但低於 95%。        肥胖：BMI 等於或高於年齡、性別和身高的第 95 個百分位。 

在計算孩子的體重指數之前，您需要準確測量身高和體重。 浴室秤和捲尺並不總是精確的。 因此，獲得準確測量結果的最佳方法是讓孩子在醫生辦公室或學校稱重和測量。

與醫生討論 BMI 結果

您可以自行計算 BMI，但請諮詢您的醫生，以了解其含義。 醫生不僅使用體重指數來評估孩子目前的體重。 他們也考慮青春期階段和孩子過去的體重指數結果來追蹤成長。 在孩子的體重減輕或體重增加成為問題之前，儘早發現趨勢可能會有所幫助。

超重的兒童和青少年可能會出現與體重相關的健康問題，例如第 2 型糖尿病、高膽固醇和高血壓，並且更有可能在成年後超重。 超重的成年人更有可能出現嚴重的健康問題，例如心臟病。

儘管 BMI 可以作為身體脂肪的良好指標，但它並不總是能說明一切。 身材高大或肌肉較多的人（如健美運動員或運動員）的 BMI 可能較高，但脂肪不會過多。 同樣，身材矮小的人可能有正常的體重指數，但仍然可能有過多的體脂。 這些是與您的醫生討論您孩子的體重指數的其他充分理由。

當孩子超重或體重不足時

多或太瘦，請諮詢他們的醫生。 醫生會隨著時間的推移測量您孩子的身高和體重，並了解生長是否正常。

如果醫生擔心您孩子的身高、體重或體重指數，他們可能會詢問有關您孩子的健康、身體活動、飲食習慣以及您的家庭病史的問題。 醫生可以將所有這些資訊放在一起來判斷是否存在體重或生長問題。

如果您的孩子體重指數較高，醫生可能會為您提供飲食和運動建議。 注重健康的行為，例如多吃水果和蔬菜以及每天保持活躍。 醫生也可以為一些孩子開藥或手術。

如果您的孩子體重不足怎麼辦？
大多數體重低於同齡人的孩子都很好。
他們可能比同齡人更晚進入青春期。 大多數體重不足的青少年在青春期後期結束時體重都會增加，而且很少需要嘗試增加體重。 但如果您的孩子有以下情況，請諮詢醫生： 

正在減肥
很累或病得很厲害
出現持續咳嗽、發燒、腹瀉或其他症狀
有飲食失調的跡象 

 如果您是一個想要保持健康的孩子，這裡有 5 個生活規則。 訣竅是在大多數情況下遵循這些規則，並知道有些日子（例如您的生日）可能需要蛋糕和冰淇淋。

行為治療

1. 吃多種食物
你可能有最喜歡的食物，但最好的選擇是吃多種食物。 如果您吃不同的食物，您更有可能獲得身體所需的營養。 品嚐新食物和很久沒有嘗試過的舊食物。 有些食物，例如綠色蔬菜，隨著年齡的增長，味道可能會更好。 嘗試每天至少吃 5 份水果和蔬菜——2 份水果和 3 份蔬菜。 以下是一種可能適合您的組合：
早餐時： ½ 杯（約 4 顆大）草莓放在麥片粥中
午餐：6根小胡蘿蔔
零食：一個蘋果
晚餐：½ 杯綠花椰菜和 1 杯沙拉
2.喝水和牛奶
當你真的口渴時，水是最好的解渴劑。 學校食堂提供盒裝牛奶是有原因的。 孩子需要鈣來強健骨骼，而牛奶是這種礦物質的重要來源。 孩子需要多少？ 如果您是 4 至 8 歲，每天喝 2.5 杯牛奶。 如果您 9 歲或以上，目標是每天 3 杯牛奶。您可以將牛奶、強化豆奶和其他一些富含鈣的乳製品混合。 這是一種組合:
2杯（約半公升）牛奶或豆漿
1 片切達乾酪
 ½ 杯（小容器）酸奶

如果您想要牛奶或水以外的東西，偶爾喝一次 100% 果汁是可以的，但每天不要超過 1 杯。 不要喝含糖飲料，如汽水、果汁飲料和運動飲料。 它們含有大量添加糖。 糖只是增加熱量，而不是重要的營養素。
3. 傾聽你身體的聲音
吃飽了是什麼感覺？ 當你吃東西的時候，注意你的身體感覺如何，以及你的胃什麼時候感覺舒服。 有時，人們吃太多是因為他們沒有註意到何時需要停止進食。 吃太多會讓您感覺不舒服，並可能導致不健康的體重增加。
4. 限制螢幕時間

螢幕時間是多少？ 這是您觀看電視或影片、玩電玩遊戲（控制台系統或掌上遊戲）以及使用智慧型手機、平板電腦或電腦所花費的時間。 你花在這些坐下來的活動的時間越多，你花在籃球、騎自行車和游泳等運動的時間就越少。 如果睡前花太多時間看螢幕，您可能會睡眠不足。 盡量每天花在螢幕上的時間不超過 2 小時，這還不包括使用電腦進行學校和教育活動的時間。

5. Be 積極主動
你小時候的一項工作~而且是一項有趣的工作~就是找出你最喜歡哪些活動。 並不是每個人都喜歡棒球或足球。 也許您的嗜好是空手道、踢球或舞蹈。 請你的父母幫助你做你最喜歡的運動和其他活動。 尋找每天保持活力的方法，例如到戶外玩耍。 您甚至可以寫下一份要做的有趣事情的清單，這樣當您的媽媽或爸爸說該停止看電視或玩電腦遊戲時您就可以使用清單！ 說到父母，如果你想成為一個健康的孩子，他們可以提供很大的幫助。 例如，他們可以為家裡儲備健康食品並為家人計劃體育活動。 告訴你的父母你想採取的這五個步驟，也許你可以教他們一兩件事。 如果你是個健康的孩子，為什麼你不應該有一個健康的媽媽和一個健康的爸爸。